흔히 '디톡스(detox)'라고 알려진 해독 요법은 몸에 축적된 독성 물질을 제거하는 방법을 말합니다. 단기간 동안 할 수 있는 디톡스 다이어트는 지난 수십 년 동안 존재해 왔고, 실제로 디톡스 다이어트에는 여러 종류가 있답니다.
디톡스 요법을 진행한 많은 사람들이 디톡스가 인체를 더욱 활기차게 하고 집중하게 하는 효과가 있다고 입을 모아 말하더라고요. 아마 불량식품이나 가공식품, 환경호르몬 등에 노출 및 축척이 넘쳐나는 현대인에게 꼭 필요한 다이어트가 아닐까 싶습니다.
꼭 체중을 감량하는 다이어트의 목적이 아니더라도 건강을 위해 한 번 디톡스(해독)를 시도해 보는 것은 어떨까요? 스크롤을 내려서 단기간 시도해볼 만한 디톡스 방법과 생활 속에서 지속적으로 실천할 수 있는 디톡스 방법에 대해 함께 알아보아요@.@
<목차>
I. 단기 디톡스 다이어트
1. 과일 디톡스
2. 액체 디톡스
3. 과일+야채 디톡스
II. 생활 디톡스
1. 유기농 식품 먹기
2. 충분한 물 마시기
3. 알코올 섭취 자제하기
4. 설탕 섭취 자제하기
5. 공기 중 독성물질 노출 줄이기
6. 휴식하기
7. 무리하지 않기
*추가 꿀팁:)
I. 단기 디톡스 다이어트
1. 과일 디톡스
디톡스 다이어트 식단으로 과일 디톡스는 굶지 않고 절식할 수 있는 훌륭한 해독법이라고 할 수 있습니다. 충분한 양의 과일을 먹는 것은 체내의 에너지를 증가시키고 체중을 조절하는데 도움을 주며, 뇌졸중의 가능성을 줄일 수 있습니다.
다양한 종류의 과일을 먹거나 한 종류의 과일만 먹을 수 있습니다. 과일 디톡스를 통해 최대한의 효과를 보기 위해서는, 먹는 것을 고통을 느끼지 않도록 좋아하는 종류의 과일을 고르세요.
과일 디톡스는 최장 7일을 넘기지 않도록 합니다. 요즘은 3일 디톡스를 많이 하는 추세인 것 같습니다.
Tip① 감귤류 과일을 섭취하세요. 오렌지, 귤, 포도, 레몬, 라임 등의 감귤류 과일은 해독 효과가 뛰어나답니다. 물론, 감귤류만 먹어도 되고 다른 과일과 섞어서 먹어도 됩니다. 다시 한번 말하지만, 이러한 과일에만 의존하는 디톡스는 연달아 최대 7일을 초과해서는 안 됩니다.
Tip② 포도 디톡스는 어떠세요? 포도에는 레스베라트롤이 함유돼 암과 당뇨 예방에 좋고 혈전을 예방할 수 있습니다. 또한, 포도에는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 만약, 포도를 좋아한다면 3~5일 동안 포도를 먹어보세요.
2. 액체 디톡스
또 다른 디톡스 종류로는 물, 차, 과일 주스, 야채 주스, 단백질 셰이크 등과 같은 액체만 2~3일 동안 섭취하는 방법이 있습니다. 액체 다이어트는 칼로리 섭취를 제한함으로써 체중 감소의 효과를 즉시 알 수 있으며, 특정 독소로부터 몸을 정화해준다고 합니다.
물론 이때 먹는 디톡스 식단 즉, 액체의 종류가 중요하겠지요.
Tip① 액상 디톡스의 경우, 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 과일이나 야채(또는 둘 다)의 성분이 골고루 포함시킵니다.
Tip② 체중 감량이 주된 목적일 경우, 액상 디톡스가 끝나면 식습관을 바꿔야 합니다. 그렇지 않고 원래의 식습관으로 돌아간다면 감량되었던 무게가 그대로 돌아옵니다.
3. 과일+야채 디톡스
과일과 야채는 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 그리고 기타 다른 영양소들을 많이 포함하고 있습니다. 다양한 종류의 과일+야채를 골고루 섭취함으로써, 몸은 충분한 영양분을 공급받게 됩니다. 아래 Tip을 참고하여 디톡스 다이어트 식단을 구성해보세요:)
Tip① 섬유질 함유 식품- 강낭콩·검은콩·사과·대두·블루베리·아티초크 등
Tip② 칼륨 함유 식품- 당근·바나나·강낭콩·감자·익힌 녹색 채소·고구마 등
Tip③ 비타민 C 함유 식품- 키위·딸기·케일·콜리플라워·토마토·오렌지·양배추·망고·피망 등
Tip④ 엽산 함유 식품- 익힌 시금치·멜론·아스파라거스·오렌지·미얀마 동부콩 등
Tip⑤ 좋은 지방 함유 식품- 아보카도·올리브·코코넛 등
II. 생활 디톡스
1. 유기농 디톡스
유기농 식품과 고기를 드세요. 대부분의 식품은 화학비료나 합성농약으로 재배되는 반면, 유기농법으로 재배되는 식품은 천연비료나 자연농약 등으로 재배됩니다.
또한, 유기농법으로 사육되는 가축은 기존 환경에서 사육되는 가축보다 항생제, 성장호르몬, 각종 약 성분 등을 훨씬 적게 소비합니다.
Tip① 유기농 식품 확인방법- 식품 포장지 겉면에 부착된 '유기농 식품 인증 마크'를 확인하면 알 수 있습니다. 미국은 'USDA' 그린마크가 있고, 한국은 농림축산 식품부가 발행하는 '유기농' 식품마크가 네모난 초록 박스 모양 안에 적혀 있습니다.
2. 충분한 물 마시기
충분한 물을 마시는 것은 여러분의 건강에 매우 중요합니다. 물은 체내 수분량을 일정 수준으로 유지시켜 신장이 체내에 축적된 주요 독소나 혈액 요소성 질소 등을 배출하는 데 도움을 줍니다.
Tip① 하루 8컵 이상의 생수를 마시는 것이 가장 좋습니다.
Tip② 만약, 생수를 마시는 것이 힘들게 느껴진다면 레몬 물을 마셔보는 건 어떠세요? 디톡스 기간 동안 레몬, 오렌지, 라임 등에서 즙을 내어 물과 섞어 계속 마시세요. 이 과일들은 구연산을 함유하고 있는데, 이것은 신체가 지방을 줄이는데 도움을 줍니다.
Tip③ 구연산으로 인한 치아 부식을 예방하기 위해 섭취 후에는 이를 깨끗이 닦으세요.
3. 알코올 섭취 자제하기
이왕이면 금주를 추천드립니다. 알코올 섭취는 여러 종류의 암을 유발할 수 있다는 연구결과도 있습니다. 술을 완전히 끊을 수 없다면, 밤에 마시는 와인이나 맥주 한 잔으로 양을 제한하세요.
4. 설탕 섭취 자제하기
많은 양의 설탕을 계속 섭취하면 혈당치가 급격히 상승할 수 있으며, 이는 장기적으로 심장병, 당뇨병, 특정 암의 질병으로 이어질 수 있습니다. 영양성분표를 꼼꼼히 확인하고, 빵, 샐러드드레싱, 소스 등에 '첨가되는 설탕'을 주의해야 합니다.
5. 공기 중 독성물질 노출 줄이기
공기 중 떠다니는 해로운 독성 물질로는 일산화탄소, 라돈, 석면 등이 있는데, 집안 또는 실내에서도 떠다니는 물질이라고 합니다. 공기 중에 떠다니는 독성 물질 역시 체내에 차곡차곡 쌓입니다.
Tip① 일산화탄소는 차 엔진·석쇠·용광로 등에서 생성됩니다. 냄새가 나지 않지만 인체에 매우 해로운 화학물질입니다. 이로 인한 부작용으로는 두통·현기증·무기력증 등이 있습니다.
Tip② 필요하다면, 일산화탄소 감지기 구입해도 좋습니다. 수치를 확인하고 환기를 자주 시켜주세요!
Tip③ 주택이나 건물에서 석면이나 라돈이 검출되는도 확인하면 좋습니다.
6. 휴식하기
디톡스를 위한 금식이나 단식은 마음의 평화를 찾고 내면의 집중력을 높이기 위한 방법으로 많이 사용됩니다. 신체를 위해 해독하는 동안, 마음속에 있는 분노와 슬픔 등 부정적인 감정들을 제거합시다.
떠오르는 생각들을 자유롭게 적어보세요. 꼭 완벽한 글의 형태가 아니어도 됩니다. 즉각적으로 떠오르는 감정의 단어나 상황·사건 등을 형식에 얽매이지 않고 기록해보세요. 그럼 한결 복잡한 마음과 생각이 정리될 거예요.
7. 무리하지 않기
규칙적인 운동과 건강한 식단의 변화 사이의 균형을 맞출 수 있는, 현실적으로 실행 가능한 디톡스 프로그램을 선택하세요. 극단적이고 유지할 수 없는 방법을 통해 몸에 또 다른 스트레스를 주지 않도록 합니다.
더 건강한 식습관으로의 변화를 위해 디톡스(detox)를 하는 것이라는 사실을 꼭 염두해주세요. 특히, 모든 디톡스를 끝낸 후 폭식은 절대 금물입니다.
*추가 꿀팁:)
① 천천히 먹어요. 해독할 때 급하게 먹지 말고 충분히 씹으면서 오래 드세요. 천천히 먹으면 소화를 도울 수 있습니다.
② 무리가 되지 않는다면, 산책하기 등 아주 가볍게 운동하는 시간도 좋습니다. 디톡스 기간에는 힘을 많이 쓰는 달리기나 웨이트 트레이닝 같은 운동은 하지 않습니다.
③ 해독하는 동안 더 많은 에너지를 느낄 수도 있고, 반대로 무기력해질 수도 있습니다. 무엇을 느끼든 금식 중에는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 최소 8시간을 자고, 필요하다면 낮잠도 잡니다.
④ 10~14일 이상 너무 길게 하지 않도록 합니다. 장기간 단식을 하고 굶으면 신진대사 능력이 크게 손상돼 회복이 매우 어려울 수 있습니다.
⑤ 기절할 정도로 금식하지 마세요. 쓰러지거나 쓰러질 것 같은 느낌이 든다면 현재 하고 있는 다이어트가 몸에 무리를 주는 것이다. 혈당 수치를 높이기 위해 빵이나 비스킷을 즉시 먹고, 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 마시세요. 가능하면 누우거나 앉고 머리를 무릎 사이에 두세요. 그 이후에는 동일한 종류의 다이어트는 하지 않습니다.
⑥ 연속 3일 이상 액체만 섭취하는 절식 다이어트를 하지 마세요.
⑦ 디톡스 시작 후 하루나 이틀 동안 무기력함을 느낄 수 있다. 많이 움직이는 것을 피하고, 휴식을 충분히 가지세요.
⑧ 인터넷에서 발견되는 많은 디톡스 다이어트 중 어느 것도 무작위로 따르지 마세요. 그 이유에 상관없이 어떤 상황에서도 안전하지 않은 경우가 많습니다. 자신의 건강 상태를 확인하고, 공인된 전문가로부터 검증을 받은 방법을 수행하세요.
