식욕은 정신적 그리고 육체적 현상입니다. 우리는 배가 고프지 않은데도 '때가 되어서' 먹고, '스트레스를 받거나' '지루할 때' 자동적으로 음식에 손을 대곤하죠. (저만 그런가요?!)
시중 다양한 다이어트 보조제와 체중감량 프로젝트 제품이 있지만, 돈을 드리지 않고도 식단을 바꾸고 평소보다 조금 더 움직여 준다면 자연스럽게 식욕이 떨어질 수 있습니다.
스크롤을 내려서 식욕억제 방법 중 초간단!!! 배고픔 억제 방법에 대해서 알아보러가시죠@.@
<목차>
1. 식이섬유로 포만감 느끼기
2. 커피로 신진대사 활발하게 하기
3. 다크초콜릿으로 식욕조절하기
4. 단백질과 지방으로 식욕억제와 포만감 동시에 느끼기
5. 건강한 탄수화물로 포만감 조절하기
6. 수분으로 허기 채우기
1. 식이섬유로 포만감 느끼기
식이섬유는 체내에서 소화가 안 되는 구조로 적은 양의 칼로리 섭취로도 포만감을 느낄 수 있는 복합 탄수화물입니다.
특히 섬유질이 풍부한 오트밀의 경우, 식욕을 떨어뜨리고 인슐린 대사와 혈당 수치를 조절할 수 있는 충분한 에너지를 제공하기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
Tip① 1000칼로리를 섭취할 때는 14g의 섬유질을 섭취하세요. (남성-하루 38g, 여성- 하루 28g 섭취)
Tip② 체지방을 줄이는 것이 목표라면 채소, 콩, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 드세요.
Tip③ 아침 식사를 오트밀로 하면, 다른 간식을 먹지 않아도 점심 전까지 포만감을 느낄 수 있습니다. 오트밀은 소화가 더뎌 다른 음식에 비해 포만감이 오래 지속되기 때문입니다.
2. 커피로 신진대사 활발하게 하기
커피 다이어트라는 말 많이 들어보셨죠? 시중에 다이어트 커피도 많이 출시되어 있구요. 커피 다이어트는 정말 효과가 있을까요?
아침에 커피를 한두 잔 마시면 신진대사가 활발해지고 식욕 억제 효과도 볼 수 있습니다. 하지만 누군가에게는 커피가 반대의 영향을 미칠 수 있으니, 커피가 자신의 체질과 맞는지 확인해보세요.
Tip① 원두커피(커피콩)에는 카페인과 항산화 성분이 풍부해 체내 흡수가 잘되는 편입니다. 커피를 마신 후 약 1시간 정도 지나면 신진대사가 활발해짐과 동시에 식욕억제 효과를 본격적으로 느낄 수 있습니다.
3. 다크초콜릿으로 식욕조절하기
솟구치는 식욕 억제 방법이 궁금한데.. 맛있게 먹을 만한 음식은 없을까요?
혹시 초콜릿을 좋아하세요? 그렇다면 좋은 소식이 있습니다!!! 코코아가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 먹으면 식욕 억제가 충분히 가능합니다.
Tip① 코코아는 스테아르산을 함유하고 있어 소화되는 속도를 떨어뜨려 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다.
Tip② 커피에 다크초콜릿 한 조각을 넣으면 두 배의 효과를 느낄 수 있답니다. 다이어트 식욕 억제엔 이 공식을 기억하세요. 커피+다크초콜릿!
4. 단백질과 지방으로 식욕억제와 포만감 동시에 느끼기
단백질은 칼로리 소모하는 대사 과정을 거칩니다. 이 과정에서 식욕을 억제하는 호르몬을 분비하죠. 따라서 혈당 조절을 이용해 식욕억제 효과를 보고 싶다면, 지방과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
고 단백질과 건강한 지방은 혈당 수치를 균형 있게 유지하는데 도움을 줍니다. 이것은 갑작스러운 식욕의 발생을 막습니다. 게다가 적절한 양의 지방을 섭취하는 것은 비록 열 생산은 낮지만, 다이어트 중 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다.
Tip① 탄수화물 섭취량의 15~30%를 기름기 없는 단백질로 대체하세요. 그것은 식욕을 줄이고 살을 빼는데 도움이 될 것입니다.
Tip② 가루 단백질 보충제에서 많이 발견되는 카제인(단백질)은 섭취 시 대사가 느리게 진행되기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다.
Tip③ 지방이 적게 포함된 식단은 목표한 것과 정반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 쉽게말해 배가 더고파집니다. 그러므로 지방을 적절히 먹는 것은 더 맛있게 먹으면서도 건강을 챙기는 방법입니다.
5. 건강한 탄수화물로 포만감 느끼기
신진대사를 위한 가장 중요한 에너지원은 설탕과 녹말입니다. 녹말로 구성된 탄수화물은 영양소가 풍부해 포만감을 줍니다.
Tip① 녹말은 소화속도가 느리기 때문에 배고픔과 식욕을 줄이는데 도움을 주고, 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 유발합니다.
Tip② 통밀빵, 통밀 파스타, 현미, 옥수수, 감자, 고구마 등이 있습니다.
6. 수분으로 허기 채우기
물은 배를 채우기 훌륭한 자원입니다. 특히 인체의 대부분이 물로 이루어져 있다는 점을 고려하면 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 칼로리가 제로이며, 일정량 이상 마셔야 건강을 유지할 수 있습니다.
Tip① 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것보다, 몸무게를 반으로 나눈 양을 먹으면 됩니다. 몸무게가 60kg이라면 하루에 3L의 물을 마시면 됩니다.
Tip② 물에 맛을 더하고 싶다면 레몬이나 라임즙 한 두 방울을 떨어뜨리세요. 말린 과일을 띄워서 우려낸 후 마시는 것도 좋습니다.
Tip③ 물은 술이나 탄산음료보다 훨씬 좋습니다. 알코올과 탄산음료는 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다.
Tip④ 밥을 먹었는데도 어딘가 부족하게 느껴지고, 간식을 먹었는데도 더 먹고 싶나요? 그럴 땐 물을 한 잔 마셔보세요. 그러면 포만감을 느낄 수 있습니다.
