1. 식단 개선하기
식단 개선은 건강하고 균형 잡힌 피부를 만들어주는 것을 비롯하여 전반적으로 건강을 향상시킨다. 체내의 산화 방지, 즉 항산화 물질 증가를 위해 더 많은 과일과 야채를 먹어야 한다.
Tip① 항산화제는 체내 활성산소를 제거해 피부를 건강하고 젊어 보이게 한다.
TIp② 연어와 차가운 물에서 사는 어류도 좋습니다. 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문이다. 단백질은 건강한 피부를 위한 구성 단위이고, 오메가-3 지방산은 피부에 더 많은 영양을 공급한다. (이왕이면 양식 어류의 독소를 피하기 위해 자연산 어류 제품을 찾아보자.)
Tip③ 식단에 더 많은 콩을 포함시킨다. 콩 제품이 주름과 햇볕에 손상된 피부를 보호하고 치유한다는 연구 결과도 있다.
Tip④ 코코아는 플라보놀 에피카테킨과 카테킨을 함유하여, 피부 세포로의 혈액 순환을 개선하고 수분 공급을 촉진한다.
Tip⑤ 정제된 설탕과 정제된 탄수화물을 피하자. 염증을 일으켜 주름이 생기고 피부가 처지는 원인이 된다.
2. 정기적으로 운동하기
규칙적이고 적절한 운동은 전반적인 건강한 생활습관을 위해 중요하다. 전반적인 건강이 좋아지면 이마, 얼굴 등 몸 전체의 혈액순환과 피부 탄력이 개선된다.
Tip① 주 5일 이상, 하루에 한 번 이상 30분 동안 걸어보자. 피부 뿐 아니라 심혈관 개선에도 좋다.
Tip② 매일 운동할 때 물구나무서기(거꾸리)를 포함시킨다. 얼굴과 두피로 가는 혈류량이 늘어나 피부 건강이 개선된다. 물구나무서기는 얼굴 근육을 풀어주고 주름의 긴장을 풀어준다.
3. 햇볕 피하기
햇볕에 자주 무방비로 노출되면 피부가 건조하고 손상되어 주름이 깊어지니 햇볕차단에 신경 쓴다.
Tip① 태양은 가급적이면 피하라. 밖에 나갈 때는 얼굴과 목 등에 자외선 차단제를 바른다. 추가로 얼굴 피부를 보호하기 위해 모자를 쓰자.
4. 충분히 숙면을 취하기
충분한 잠은 피부와 몸에 중요하다. 그렇기 때문에 밤에 최소 7시간에서 8시간은 자야 합니다. 수면 부족은 신체에 과도한 코티솔 생성을 초래한다. 코티솔은 피부 세포를 분해하고 주름을 깊게 합니다.
Tip① 잠을 자는 동안 성장호르몬(HGH)이 분비되어 피부를 더욱 탄력 있게 만들고 주름을 줄여준다.
Tip② 천장을 보고 반듯하게 누워서 잠을 잔다. 엎드려 자면 피부에 자국이 생깁니다. 마찬가지로 옆으로 누워 자면 볼과 턱에 주름이 생긴다.
5. 담배 끊기
흡연자들은 담배를 끊어야 할 많은 이유가 있다. 이마 주름 방지를 위해 금연하는 것은 많은 이유 중 하나일 뿐이다.
Tip① 담배 연기는 피부 속 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는 효소를 만들어 내기 때문에 콜라겐과 엘라스틴이 분해되면 피부의 탄력이 떨어지고 주름이 더 두드러진다.
6. 눈을 가늘게 뜨지 않기
눈을 가늘게 뜨고 무언가를 읽는 습관이 있다면, 독서용 안경을 구입하자. 눈가 이마와 근육은 피부 밑에 홈을 만들고 이 홈은 깊은 주름으로 변한다.
Tip① 밖에 나갈 때 선글라스를 쓴다. 밝은 빛에 자연스럽게 눈을 가늘게 뜨게 되기 때문이다. 선글라스는 이런 일이 일어나지 않도록 막아준다.
7. 얼굴을 건조하게 하지 않기
얼굴을 건조하게 하지 않는다. 과도한 클렌징과 보습제 소량 도포는 얼굴을 가장 건조하고 손상시킨다.
Tip① 수돗물과 강한 세안제는 피부의 피지와 수분을 빼앗는다. 하루에 한두 번만 세안하고 되도록 순한 클렌저를 사용한다.
Tip② 세안 직후 수분크림이나 로션을 바른다. 이렇게 하면 수분이 덜 증발되어 기존 주름이 눈에 덜 띄게 된다.
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