다이어트 하기 정말 힘들죠?@.@ 운동과 식이요법이 같이 가야 하는데, 정말 쉽지 않네요.ㅠㅠ
섣불리 아무 약이나 먹기엔 걱정이 되고, 보조제 느낌으로 도움을 받아보는 것을 찾아보기로 했어요. 그러다 몇 가지를 찾았는데 그중 '가르시니아 캄보지아'라는 고대 인도 의학인 아유르베다에서 소화제로 사용되어 온 식물을 찾게 되었어요.
과체중이 심각해 다이어트 시 도움을 받을 만한 자연요법을 찾고 있거나, 2~5kg 정도의 감량을 시도하고 있다면 가르시니아의 도움을 받아봐도 좋을 것 같아요.
저는 5kg 정도 감량할 계획입니다. 단, 자신에게 맞는 식품인지는 알고 드셔야 하니 스크롤을 내려서 부작용, 체중감량(효능★), 복용법을 알아보아요! :)
■ 가르시니아의 부작용과 위험성
1. 부작용을 살펴보세요.
보고에 따르면, 가르시니아는 어지러움·구강 건조·두통·복통·설사 등의 부작용을 가지고 있다고 해요. 만약, 가르시니아를 섭취한 후 이 같은 부작용이 나타난다면, 먹는 것을 중단하는 것이 좋아요. (중단했는데도 증세가 호전되지 않는다면 병원에 가세요.)
참고로 가르시니아는 아직 어린이와 임산부, 모유 수유 여성을 대상으로 테스트를 시행한 적이 없습니다. 그렇기 때문에 어린이와 임산부, 모유 수유 여성은 가르시니아를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 약물의 상호작용을 이해하고 있어야해요.
가르시니아는 특정 약물과 함께 먹으면 나쁜 상호작용을 일으킨다고 합니다. 천식약·알레르기약·당뇨병약 등은 가르시니아와 나쁘게 상호작용하는 약물입니다. 가르시니아는 이러한 약들의 효과를 떨어뜨린다고 합니다.
또한 혈액응고 방지제·정신과 약물·진통제·철분 보충제·콜레스테롤 저하제 등과도 상호작용할 수 있습니다.
만약, 당신이 이 약을 복용한다면, 가르시니아를 섭취하기 전에 의사와 상의하고, 부작용이 나타나면 즉시 가르시니아 캄보지아 섭취를 중단하고 의사에게 진료를 받으세요.
3. 심각한 위험성을 파악하세요.
가르시니아는 세로토닌 수치를 높이는 것으로 알려져 있으며, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)라는 항우울제와 함께 섭취하면 세로토닌 증후군으로 발전할 수도 있습니다.
세로토닌 증후군은 세로토닌 수치를 정상보다 훨씬 높게 만들어 말 더듬·불안·초조·조정 능력 상실·환각과 같은 신경 증상을 초래할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 심박수와 혈압이 상승하고 발열과 설사 등의 증상도 나타날 수 있습니다.
만약, 이러한 증상을 경험한다면 가르시니아 캄보지아의 섭취를 중단하고 즉시 병원으로 가세요!
■ 가르시니아를 이용한 체중감량과 효능
1. 건강한 식생활과 운동을 하세요.
식단을 바꾸고 신체활동을 늘리지 않으면, 건강보조식품만으로 살을 뺄 수 없습니다. 물론 매일 삶의 현장에 있는 우리에게 특별한 다이어트는 무리겠지요. 다이어트 가르시니아 섭취와 동시에 생활에 몇 가지를 수정 및 추가하면 크게 효과를 볼 수 있습니다.
Tip① 매일 영양가 있는 식사 및 간식을 먹는 것으로 시작해도 충분합니다. 살을 빼기 위해서 달콤 짭조름한 간식·가공식품·달콤한 청량음료를 자제해야만 합니다.
Tip② 운동을 하기 위해 마라톤을 시작할 필요가 없습니다. 활동을 증가시키는 가벼운 운동(30분 걷기)으로 시작하고, 건강을 유지하기 위해 평소에 몸을 더 많이 움직이세요. 걷기·정원 가꾸기·등산·수영·골프·배드민턴 등을 시작하세요. 어느 정도 적응이 되어 욕심이 생긴다면, 더 격렬한 운동으로 넘어가세요.
2. 섬유질이 많은 음식은 피하세요.
가르시니아를 먹는 동안 특정 음식을 자제하면 허리살과 옆구리살을 줄일 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다. 가르시니아를 먹을 때는 고섬유질 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
Tip① 식사 30분~1시간 전에 가르시니아를 먹었다면, 식사 중에 섬유질이 많은 음식을 피해야 합니다. 하루에 필요한 섬유질은 식사시간을 피해 간식(Tip② 소개)으로 드세요.
Tip② 섬유질 간식- 견과류·그래놀라 바·케일 칩·과일(사과·체리·자두 등)·생채소(브로콜리·당근·셀러리 등) 같은 음식을 간식으로 드세요.
3. 기름지고 단 음식을 삼가세요.
지방이나 당분(설탕)이 너무 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 패스트푸드·칩과 소스·케이크·파이·베이컨· 마요네즈·사탕·초콜릿 등이 포함됩니다. 이것들은 모두 지방이나 설탕 또는 이 두 가지를 많이 포함하고 있습니다.
Tip① 빵·감자·파스타·흰 밀가루로 만든 소스도 삼가야 합니다.
Tip② 생선·닭고기·쇠고기 등과 같은 살코기, 시금치·루콜라 등과 같은 푸른 잎채소를 더 많이 드세요.
4. 효능을 이해하세요. ★★★
가르시니아 캄보지아에는 하이드록시 시트릭산(HCA)이 함유돼 세로토닌 분비와 혈당 흡수를 조절해 체중 감량을 촉진해줍니다. 그리고 기존의 지방은 빠르게 산화되고 새로운 지방은 천천히 합성되도록 만듭니다.
또한, 아직 확실하지는 않지만 가르시니아는 지방을 신체의 에너지원으로 사용하도록 촉진하고 새로 생성되는 지방의 양을 줄이는 것으로 추정하고 있습니다.
Tip① 세로토닌은 신경전달물질로 신경과 다른 세포 사이에서 전달자로 작용하는 화학 물질입니다. 세로토닌은 행복감, 기분, 행복감과 관련이 있습니다.
Tip② 가르시니아 캄보지아가 과체중인 사람들에게 체중감량 효과가 있는지 알아보는 연구가 있었다고 합니다. 건강한 식단과 운동이 결합될 때 농축된 가르시니아가 체중 감량에 도움을 줄 수 있다네요!
■ 가르시니아 복용 방법
1. 정확한 복용량을 파악하세요.
가르시니아 효과를 보려면 효과가 나타나게 먹는 방법에 대해 알고 있어야 합니다.
초기 연구에 의하면 하루에 섭취할 수 있는 가르시니아의 양은 최대 2,800mg라고 합니다. 하지만 이것보다는 적은 양을 드시길 추천합니다. 처음엔 소량 드셔 보시고 몸의 상태에 맞춰서 늘려가시길 추천드려요.
가르시니아 체중 조절 보충제를 산 후, 하이드록시 시트릭산(HCA)을 얼마나 섭취해야 하는지 알아야 합니다. 하이드록시 시트릭산의 일일 권장량은 약 1,500mg이지만, 보충제마다 차이가 있을 수 있습니다.
*섭취 전에 제품의 사용 설명서를 따르고, 의료인과 상담하세요.
2. 알약으로 섭취하세요.
가르시니아 제품은 두 가지 형태로 시중에 나와 있습니다. 먼저, 가장 흔한 형태는 알약(정제 또는 캡슐)입니다. 식사 30분~1시간 전에 드세요.
Tip① 하루 3끼를 먹는 경우, 식사 횟수에 맞춰서 가르시니아를 3회 섭취하면 된답니다. 제조사마다 조금씩 다르지만 보통, 각 알약에는 500mg의 가르시니아가 함유되어있습니다. 이런 방법으로 하루에 1,500mg의 가르시니아 캄보지아를 드세요.
*정확한 성분 함량은 제품 설명서에 쓰여 있으니 꼭 확인하세요!
3. 액상 형태로 복용하세요.
가르시니아 캄보지아는 액상 형태로도 나옵니다. 액상 가르시니아는 식사 전에 1~2방울을 먹는 것이 좋습니다. 단, 이 양은 스포이드의 종류나 농도의 정도에 따라 달라질 수 있습니다.
식사 30분~1시간 전, 혀 밑에 몇 방울 떨어뜨리고 1분 정도 놔두면 됩니다.
Tip① 액상 가르시니아를 섭취하기 전에, 사용설명서나 판매처에 한 방울에 얼마의 가르시니아가 함유되어 있는지 물어보세요.
Tip② 하루에 1,500mg의 가르시니아 캄보지아를 먹으려면 몇 방울을 먹어야 하는지도 물어보세요. 하루에 먹을 방울 수를 3으로 나눠서 식전에 몇 방울을 먹어야 하는지 알아보세요.
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