짧은 시간에 체중을 감량하려면 안전하고 효과적인 방법을 시도해야 한다. 몸에 저장된 물과 노폐물만 배출한다면 2kg정도(또는 그 이상까지)는 가뿐하게 감량할 수 있다. 하지만 이 방법을 하루 이상 또는 너무 단기간 자주 반복하면 위험천만하다.
3일 동안 6kg... 그러니까, 3일간 하루 2kg씩 안전하게 줄이기는 어렵다는 것이다. 그리고 하루 만에 감량한 체중은 금방 다시 돌아 온다. 건강한 체중을 유지하기 위한 현명한 체중조절의 방법은 건강한 식습관·운동 장기적인 생활습관의 변화가 동반되어야만 가능하다.
1. 물 많이 섭취하기
몸이 제대로된 기능을 하려면 물이 필요하다. 매일 충분한 양의 물을 마시지 않으면 부족한 부분을 채우기 위해 오히려 몸안에 수분을 쌓아 놓게 된다. 현재 하루에 마시는 물이 1.8리터인지 확인하고 아니라면, 마실 수 있도록 목표를 삼자.
Tip① 물은 하루 4리터까지 섭취가 가능하다.
Tip② 이미 하루에 1.8리터를 섭취하고 있다면, 추가로 하루에 2~3컵씩 늘려나간다.
Tip③ 너무 과도한 물 섭취는 수면패턴이나 하루 일과에 영향을 주어 몸에 무리가 간다.
Tip④ 이왕이면 순수한 물로 마시되, 어렵다면 카페인이 들어가있지 않은 티백을 넣는다.
2. 신체 활동 늘리기
운동을 통해 칼로리를 태우고 수분체중을 배출과 몸 속 노폐물 제거까지 가능하다.
Tip① 점심과 저녁식사 후에 30분씩 걷는다.
Tip② 야식을 끊는다. (야식은 몸이 하루 만에 태울 수 없는 칼로리로 체중을 추가할 뿐이다.)
Tip③ 집에서 코어운동이 가능한 활동을 한다. (예를 들어, 청소기 대신 빗자루를 쓰거나 가구를 옮기고 밑에 쌓인 먼지를 치우거나 등받이나 손잡이 닦이 같은 활동 말이다.)
3. 나트륨 섭취 줄이기
나트륨 섭취는 몸에 물이 많이 쌓이게 만들어 배를 더부룩하고 불편하게 만든다. 소금 섭취는 가능하면 하루 1500밀리그램(mg)으로 제한하는 것이 좋다.
Tip① 가장 쉬운 방법은 모든 가공식품(시리얼·케익·치즈·햄·냉동 야채·통조림 스프·야채 통조림·콩 통조림·식빵 등)을 끊거나 절제한다. 소금은 맛을 내기도 하지만 방부제 역할을 하기 때문에 가공식품에 많이 들어가 있다.
Tip② 최소한으로 가공 또는 전혀 가공되지 않은 식품(달걀·야생쌀·퀴노아·채소·과일·마늘·샐러드·생선·무염 견과류 등)을 섭취한다.
4. 탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물도 몸에 물이 쌓이게 만든다. 식단에서 탄수화물을 줄이면 물이 덜 쌓인다. 탄수화물 섭취를 줄이기 위해서는 국수(파스타·밀가루 국수)·프랜치 프라이·빵·과자·케익·흰쌀·구운감자 등을 피해야 한다.
하루만에 2kg 빼는 법 ②: 노폐물 빼는 4가지 방법
1. 아침에 운동하기 운동을 아침에 하게 되면 신진대사와 소화기관의 활동이 효율적으로 시작되고 몸 안에 있는 노폐물도 빠르게 배출한다. 아침 운동은 근력 운동보다 유산소 운동에 집중하자.
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