1. 아침에 운동하기
운동을 아침에 하게 되면 신진대사와 소화기관의 활동이 효율적으로 시작되고 몸 안에 있는 노폐물도 빠르게 배출한다. 아침 운동은 근력 운동보다 유산소 운동에 집중하자. 달리기나 조깅을 하면 심장박동수가 올라가면서 칼로리를 태운다.
Tip① 아침 기상 직후 20~30분 동안은 걷기·달리기 등의 유산소 운동을 한다.
Tip② 피트니스센터는 되도록 퇴근 후보다 출근 전에 간다.
Tip③ 소화관을 움직이게 하는 데는 가볍거나 중간 강도의 운동이 좋다. 운동을 지칠 때까지 하거나 한 번에 강도를 올려 위험한 수준까지 하지 않도록 한다.
2. 섬유질이 풍부한 아침식사 하기
섭취한 음식이 소화관을 통과하여 대장의 노폐물을 배출하는데 도움을 주는 음식이 섬유질이다. 오트밀·퀴노아·저지방 그릭 요거트·무염 견과류·야채 오믈렛·통째로 먹는 과일 등이 대표적인 섬유질이다.
Tip① 아침에 일어나 90분 이내로 식사를 한다.
Tip② 아침 식사의 칼로리는 300~600 정도로 맞춘다.
Tip③ 하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하고, 더 필요하다면 차근차근 목표량을 늘려간다.
Tip④ 오트밀+요구르트+과일 스무디로 구성된 식단을 추천한다. 녹색 잎채소를 스무디에 추가한다면 영양보충까지 가능하다.
3. 커피나 차는 아침에 마시기
커피 또는 차는 소변 및 노폐물 배설을 촉진시키는 천연 이뇨제이자 배변에 도움을 준다.
4. 천연 이뇨제인 과일과 채소 섭취하기
과일과 채소로 식단을 구성하면 몸속 수분 및 노폐물의 무게를 줄일 수 있다.
Tip① 수박·크랜베리·토마토를 섭취한다.
Tip② 채소의 종류로는 아스파라거스·샐러리·파슬리·오이·상추·양배추·당근·비트가 좋다.
Tip③ 민들레잎차·녹차·쐐기풀차를 우려내 마셔본다.
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