1. 프로바이오틱스가 함유된 음식 먹기
몸 안에서 자연적으로 발견되는 살아있는 효소·박테리아를 프로바이오틱스라고 한다. 프로바이오틱스가 함유된 식품은 장 건강 유지 뿐 아니라, 소화된 음식이 위와 장으로 이동하는 것을 도와준다.
Tip① 소량의 그릭요거트를 먹는다. 이때, 나트륨이 적고 활성배양균이 들어 있는지를 꼭 확인해야 한다.
Tip② 케피어는 프로바이오틱스 음료인데 요거트 대체품으로 괜찮다. 발효유 형태로 마트에서 판매하고 있으니 참고하자.
2. 체중 감량을 위한 하루 동안만큼은 탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물은 몸에 수분을 쌓게 만든다. 하루치 필요한 탄수화물은 과일과 채소에서 얻는다. 이 경우 수분 체중을 줄일 수 있다.
Tip① 샌드위치 대신 샐러드를 먹는다.
Tip② 빵·국수·정제된 곡류 제품은 먹지 않는다.
Tip③ 주기적으로 일주일에 3일 정도는 저탄수물 식단을 유지한다. 체중감소 및 유지에 도움이 된다.
3. 하루의 시간이 흐를 수록 먹는 양을 줄이기
일찍 섭취한 음식의 칼로리는 하루가 가기 전에 태워질 가능성이 높다. 하지만 늦게 먹은 음식은 태우는 것이 어렵다. 하루 분량의 칼로리는 아침과 이른 오후에 섭취하도록 한다.
Tip① 저녁 식사는 평소 양의 반 정도로 줄인다.
보너스 꿀팁:)
A. 이렇게 까지 했는데도 몸에 쌓인 수분 체중이 빠지지 않고 있다면, 땀으로 빼는 방법도 시도해본다. 찜질방이나 사우나에서 20분 정도 앉아 있으면 되는데 물론, 효과는 일시적이라는 사실을 잊지말자. (자칫하면 탈수현상을 유발 시킬 수 있으니 주의해야 한다.)
B. 가능하면 물이 쌓이지 않도록 도와주는 건강한 단백질 종류(달걀 흰자·닭가슴살·생선 등)를 섭취한다.
C. 아침을 거르지 않는다. 되도록 하루 세끼는 챙겨 먹는다.
D. 정크푸드는 줄인다. 하지만 완전히 끊을 필요는 없다.(올레^0^//) 오히려 가끔씩 먹어주는 것은 폭식을 막는데 도움이 된다.
E. 안 먹는다고 체중이 줄어드는 것이 아니다! 오히려 안 먹으면 허기가 지고, 몸은 '기아 모드'로 돌입해 (좋던 나쁘던) 모든 영양소를 쌓아놓는다. 음식이 언제 들어올지 모르니까 몸이 대비하는 것이다. 그러므로 절대 굶는 것은 금물이다.
F. 체중감량과 유지를 위해서 평소 신선한 채소·과일·단백질이 풍부한 식습관을 유지해야 한다.
가르시니아 부작용, 효능, 복용법
다이어트 하기 정말 힘들죠?@.@ 운동과 식이요법이 같이 가야 하는데, 정말 쉽지 않네요.ㅠㅠ 섣불리 아무 약이나 먹기엔 걱정이 되고, 보조제 느낌으로 도움을 받아보는 것을 찾아보기로 했어요
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