물을 마시고 뱃살만 빼는 것은 불가능하지만, 물을 마시면 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있어요!
매일 충분한 물을 마시면 장기적인 관점에서 보았을 때 살이 빠질 수 있습니다만, 단기간 눈에 띄는 변화는 보기 어려울 거예요. 체중 감량에 지름길은 없다는 점은 모두 알고 계시죠? @.@
그래도 매일 매일의 내가 쌓여 '현재의 나'가 되는 거니까요. 오늘의 나를 조금씩 쌓아서 '미래의 (날씬한) 나'를 만들어 볼까요? 다이어트 물
물 다이어트는 일명 아이유 물 다이어트라고도 불리며, 여러 연예인들이 이 다이어트를 통해 성공하면서 각광을 받기 시작했습니다. 물 다이어트 효과는 어떤게 있을까요? 따뜻한 물 다이어트
스크롤을 내려서 수분 다이어트로 영구적인 체중 감소에 도움을 주는 방법과 물 단식 다이어트로 단기간 일시적 체중 감량하는 방법에 대해 알아보아요:) 간편한 수분 다이어트 고고!
■ 수분 섭취로 영구적인 체중 감소에 도움을 주는 방법
1. 매일 충분한 물을 마셔요.
성인 여성은 하루에 9잔의 물을 마시고, 남성은 하루에 13잔의 물을 마실 것을 권장하는 연구 결과가 있습니다. 물을 마시는 것은 몸의 수분을 채우고 건강을 유지하도록 도울 뿐만 아니라, 몸이 갈증과 배고픔을 혼동하는 것을 막습니다.
위를 채울 만큼 물을 마시면, 실제로는 물 열량이 0칼로리인데도 음식을 많이 먹었다고 생각하도록 몸을 속이는 것이 가능합니다.
Tip① 위에 명시된 하루 권장량은 일반적인 기준일 뿐이며, 필요한 물의 양은 사람마다 체중과 활동에 따라 달라질 수 있습니다.
Tip② 하루 종일 물을 홀짝홀짝 마실 수 있도록 물통을 옆에 두세요!
Tip③ 사용하고 있는 물병이 얼마나 많은 물을 담을 수 있는지 확인하고, 목표량에 도달할 만큼 충분히 마시고 있는지 확인하세요.
Tip④ 만약 여러분이 배가 고프다면, 물 한 잔을 마시고 10분 간 기다리세요. 그 후에도 배가 고프면 가볍게 드시면 됩니다. 물 한 잔을 마시는 것만으로도 자주 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 칼로리 음료 대신에 물을 마셔요.
식단에서 칼로리를 현저히 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음료수로 섭취하는 칼로리를 제거하는 것입니다.
당신의 하루를 곰곰히 돌아보세요. 하루의 시작과 함께 하는 에너지 드링크, 점심에 마신 탄산음료, 퇴근 후 친구와 마신 맥주 등 이 모든 음료는 음식으로 섭취한 칼로리에 추가로 칼로리를 더하는 결과를 초래하지요.
Tip① 술을 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요. 술을 마실 때는 물을 함께 마셔요. 몸에 수분을 공급하고 술을 너무 많이 마시는 것 즉, 술의 칼로리를 너무 많이 섭취하는 것을 막아줍니다. 술 한 잔에 물 한 잔을 마시는 것을 목표로 합시다.
3. 커피와 차를 즐기세요.
매일 하루를 시작하는 것이 힘들다면, 더 이상 걱정하지 않아도 됩니다. (간혹 다른 의견도 있지만) 하루에 마시는 물에 커피와 차를 포함시켜 계산하라는 견해를 가진 전문가도 있습니다.
만약 지금까지 에너지 드링크에 의존했다면, 아메리카노나 녹차 등 칼로리가 없는 카페인 음료로 잠에서 깨는 것이 더 나은 방법일 것입니다.
Tip① 이러한 음료에 불필요한 것들을 첨가하여 칼로리를 더하지 맙시다. 카라멜라떼나 프라푸치노는 우유, 휘핑크림, 시럽과 함께 많은 양의 설탕과 칼로리를 함유하고 있습니다. 하지만, 아무것도 넣지 않은 커피는 2칼로리에 불과하고 지방도 없습니다.
Tip② 몸이 카페인을 대사 하기 위해 물을 필요로 한다는 것을 주목하자. 대사가 잘 일어나도록 물을 충분히 드세요.
4. 과일을 넣어 물에 풍미를 더하세요.
설탕과 칼로리가 없는 맛있는 음료를 직접 만들어보는 건 어떨까요? 딸기나 레몬, 오이 등 좋아하는 과일을 얇게 썰어 냉장고에 있는 물통에 담궈보세요. 몇 시간 후, 과일향이 나는 맛있는 저칼로리 음료가 만들어집니다. 레몬을 넣으면 레몬 물 다이어트가 되는거죠!
Tip① 식품 건조기를 이용하여 물에 우러나기 좋게 건조하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 식사하는 동안 물을 조금씩 마셔요.
물은 신장을 적절하게 기능하게 함으로써 소화를 돕습니다. 식사 중 물을 조금씩 마시는 것도 과식을 예방하는데 효과가 있습니다.
몸이 배부르다는 것을 깨닫는 데는 약 12~20분 걸립니다. 그러므로 너무 빨리 먹으면 몸이 필요로 하는 양보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있으니 천천히 식사하세요.
Tip① 빨리 먹는 사람들은 종종 식사 후에 너무 배가 부르거나 몸이 무거워질 것입니다. 식사 중에 물을 마시는 것은 식사 시간을 늘릴 수 있고, 뇌에서 위가 얼마나 채워졌는지 알아 차리는 시간을 줄 수 있습니다.
6. 운동 전이나 운동 중에 물을 마셔요.
물을 마시면 신진대사가 증가해 평소보다 약간 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신진대사율 상승이 그리 크지 않지만 상당한 효과가 있고, 그 어떤 다이어트법 보다도 물을 마시는 것은 매우 쉽기 때문입니다.
1년 동안 하루에 약 6컵의 물을 더 마시면 2.3kg의 추가 체중 감량을 초래한다는 연구결과도 있습니다.
Tip① 운동 중 땀으로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 충분한 물을 마시세요. 그렇지 않으면, 탈수를 일으키고 다양한 건강 문제가 나타날 수 있습니다.
■ 물 단식으로 단기간 일시적으로 체중을 감량하는 방법
1. 물 단식이 영구적인 결과를 초래하지는 않으니 유의하세요.
물 단식은 '일정 기간 아무것도 먹거나 마시지 않고 물만 마시는 것'입니다. 칼로리를 전혀 섭취하지 않기 때문에, 살이 빨리 빠지는 결과는 분명 있습니다. 하지만 다시 먹기 시작하면 단식으로 살이 빠진 살은 다시 찌게 되어 있으니 너무 실망하지는 마세요.
사실 음식에서 나오는 에너지가 부족하면 신체에 적응하기 위한 신진대사가 저하되기 때문에 다시 먹기 시작할 때 빠지는 것보다 살이 더 찔 수 있습니다.
Tip① 영구적으로 살을 빼고 싶다면, 평소 물을 많이 마시고 규칙적인 식사와 운동을 해야 합니다.
Tip② 다만 급하게 일시적으로 몇 kg 정도의 감량이 필요하다면, '물 단식'이 빠른 해결책이 되어 줄 수 있습니다.
2. 건강을 유지하면서도 얼마나 오랫동안 물 단식을 할 수 있는지 알아봅시다.
인체는 적응력이 뛰어나 음식 없이도 오래 버틸 수 있습니다. 물론, 탈수가 되지 않는다는 조건에 한해서요. 물을 많이 마시는 한 며칠 동안 단식하는 것은 대부분의 사람들에게 매우 해롭지 않습니다. 어차피 단식 때 배가 채워졌다고 속이기 위해서는 물을 마셔야 합니다.
Tip① 하지만, 특정 질환이 있는 사람들은 어떤 경우에도 금식해서는 안 됩니다. 예를 들어, 당뇨병은 음식을 먹음으로써 하루 종일 혈당을 조절해야 합니다. 단식을 시작하기 전에 의사와 상의하세요!
Tip② 어린이, 노인, 임산부, 모유수유 여성, 만성질환자는 단식하면 절대 안 됩니다.
Tip③ 건강한 사람들도 단식하면 많은 부작용을 느낄 것입니다. 만약 먹는 것을 멈춘다면, 몸은 에너지를 얻을 수 있는 방법이 없습니다. 결과적으로, 심한 배고픔과 피곤함, 어지러움, 구토, 변비로 고생할 수 있습니다.
Tip④ 단식이 어렵다면, 먹는 클렌즈를 시도해 볼 수도 있습니다. 순수한 단백질, 채소, 과일, 견과류, 그리고 복합 탄수화물(고구마, 현미, 퀴노아 등)만 적어도 48시간 동안 섭취하세요.
3. 단식은 짧게 며칠만 합시다.
간혹 21일, 30일 단식에 대한 추천을 본 적 있을 것입니다. 하지만, 의사와 상담 없이 이러한 단식은 매우 위험합니다.
단식하기로 했으면 3~4일 정도만 해보세요. 그것보다 길게 하면 너무 피곤하고 어지러워서 일상생활이 어려울 수 있습니다.
4. 스트레스를 받지 않는 기간에 단식하세요.
만약 회사에서 중요한 일이 마감일이 있거나 자동차 여행을 가기로 결정했다면 금식해서는 안 됩니다. 단식으로 인한 부작용은 집중력을 해치고 일을 망치는 등의 위험을 초래할 수 있다.
또한, 금식 중에는 더 이상 태울 남는 에너지가 없기 때문에 운동하지 마세요. 운동은 당신의 기분만 안 좋게 만들 뿐입니다. 누워서 뒹굴거릴 수 있으며 스트레스도 없고 에너지 쓸 일 없는 기간에 단식하는 것이 이상적입니다.
5. 중요한 날이 오기 전에 단식을 끝내세요.
중요한 목표일 당일에는 멋지게 보여야 하겠죠? 그날이나 그 전날까지 단식하면, 기력이 빨리 회복되지 않아 힘들고 피곤하고 어지러울 수 있습니다.
단식이 끝났다고 해서 기름지거나 밀가루 음식을 바로 먹지 않도록 하세요. 그것은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 대신 과일이나 채소 등 저지방 음식을 건강한 상태로 섭취해 목표일까지 원상태로 돌아갈 수 있도록 하세요.
**추가 꿀팁:)
① 초기에는 물을 많이 마시고 살을 많이 뺄 수 있습니다. 하지만 일주일에 약 0.5~1kg 정도를 감량하는 것이 더 현실적인 감량 속도입니다.
② 뱃살뿐 아니라 팔, 허벅지, 엉덩이 등 점차 다른 부위도 살이 빠질 거예요!
③ 더 많은 물을 마시는 것은 다이어트에 좋은 시작입니다. 하지만, 살을 빼는 것은 칼로리를 계산하고 운동을 하는 등 다른 노력도 분명 필요합니다.
④ 살을 많이 빼는 데는 시간이 걸립니다. 식생활과 생활습관을 바꾸면서 차분히 기다려봅시다.
⑤ 물 다이어트 부작용- ★물을 너무 많이 마시지 않도록 조심하세요! 심장, 신장, 뇌하수체 기능이 정상인 성인이 하루에 7.5리터 이상의 물을 마시면 '물 중독증'이 나타납니다.
이러한 증상은 특히 비정상적인 신장 기능을 가진 사람들에게 가장 흔하게 나타나는데, 인체가 배설할 수 있는 양보다 많은 액체나 약물(생수)을 투여할 때 발생할 수 있습니다.
얼굴살 빼는법: 식단으로 빼는 4가지 방법
1. 전체적으로 살을 뺀다. 전체적으로 살을 빼야 얼굴 살이 빠진다. 다이어트만으로는 지방의 특정 부분을 빼는 것이 불가능하다. 하루 종일 소비되는 칼로리의 양을 줄여, 신체가 지방을 에너지
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