술 다이어트

친구들과 저녁을 먹는 동안 한두 잔은 자연스럽게 마시게 되죠. (밤늦게 넷플릭스 보면서 혼자 마시기도 포함!) 다만 이런 식으로 한두 잔씩 홀짝홀짝 마시면 칼로리가 더 많이 섭취될 수 있어 체중이 늘거나 체중 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다.

술은 즐기되! 추가 칼로리 섭취는 제한하고 건강한 체중을 유지하는 몇 가지 방법을 찾아보시죠@.@

<목차>

1. 칼로리 낮은 술 마시기

2. 숨겨진 칼로리 조심하기

3. 균형 잡힌 식사하기

4. 술 너무 많이 마시지 않기

5. 배고플 때 술 마시지 않기

6. 술의 종류에 따른 '한잔'의 양 알기

7. 충분한 물 섭취하기

*추가 꿀팁

1. 칼로리 낮은 술 마시기

모든 술이 같은 칼로리는 아닙니다. 만약 여러분이 좋아하는 음료가 칼로리가 높다면, 칼로리가 낮은 술을 마시도록 하세요. 설탕(당)과 열량이 높은 첨가물이 들어가지 않은 위스키 종류나 라이트 맥주는 칼로리가 낮은 편입니다.

하루 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.

Tip① 맥주는 평균적으로 215칼로리입니다.

Tip② 126칼로리는 와인 한 잔에 흔히 들어 있는 평균 칼로리입니다.

Tip③ 일반 성인 남성의 경우 하루 권장 칼로리는 2800칼로리입니다.

Tip④ 일반 성인 여성의 경우 하루 권장 칼로리는 2200칼로리입니다.

2. 숨겨진 칼로리 조심하기

혼합주나 칵테일은 재료에 따라 칼로리가 더해집니다. 탄산음료, 설탕, 주스, 또는 다른 알코올이 첨가된 알코올음료에 더 많은 칼로리가 들어간다고 생각하면 됩니다. 이렇게 추가된 칼로리 덕분에 살이 찔 수 있습니다. 우리는 이것을 '술살'이라고 하죠.

Tip① 무칼로리나 저칼로리 재료로 칵테일을 만들어 봅시다. 클럽 소다나 탄산수를 마셔보고 다이어트 토닉 워터나 다이어트 콜라, 진저에일 같은 칵테일 혼합 음료를 사용해보세요.

Tip② 두 개 이상의 알코올음료를 섞으면 각각의 알코올에 칼로리가 추가된다는 것을 꼭 기억하세요!

Tip③ 칵테일에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 살을 빼거나 몸무게를 유지하는 것이 목표일 때는 과도한 설탕 섭취를 피하세요.

3. 균형 잡힌 식사 하기

건강한 식단과 함께 적정량의 술을 섭취하면, 식사와 음료의 맛이 좋아질 뿐만 아니라 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 영양가 있는 식단에 따라먹고 있는지, 칼로리가 너무 많이 들어있지 않은 음료를 마시고 있는지 확인해보세요.

Tip① 설탕 섭취를 제한합시다. 과도한 설탕은 체중 증가와 여러 건강상의 문제를 초래할 수 있습니다. 하루 설탕 섭취를 100칼로리로 제한하거나, 6~9 티스푼으로 제한하세요.

Tip② 단백질은 여러분의 식단에서 매우 중요한 부분입니다. 콩이나 렌즈콩 등 식물성 단백질을 섭취하고, 육류나 가금류의 경우 가급적 무지방 부위를 통해 단백질을 섭취하도록 합니다.

Tip③ 최고의 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 얻읍시다. 과일과 채소, 또는 콩류 등은 매우 좋은 탄수화물 공급원입니다.

Tip④ 식이섬유는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 콩, 강낭콩 종류와 과일과 채소를 충분히 섭취하여 식이섬유를 섭취할 수 있도록 합니다.

Tip⑤ 종류에 따라 다르지만 지방은 매우 중요한 영양소이기도 합니다. 올리브 오일, 카놀라 오일, 기름진 고기, 가금류를 통해서만 지방을 섭취하도록 제한합시다.

4. 술 너무 많이 마시지 않기

과도한 음주는 칼로리를 높입니다. 추가적인 칼로리는 음주로 인한 체중 증가와 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 술은 항상 적당히 마시는 것이 좋습니다.

Tip① 하루에 술을 2잔 이상 마시지 않습니다.

Tip② 폭음을 피하도록 합니다. 폭음은 건강 문제를 일으킬 수 있고 칼로리 조절에 도움이 되지 않습니다.

Tip③ 과도한 음주는 술의 종류와 상관없이 체중 증가를 유발합니다.

5. 배고플 때 술 마시지 않기

술 마시면서 다이어트하고 있나요?

배가 고플 때는 절대 알코올음료를 마시지 마세요. 술을 마시면 충동을 억제하는 능력이 떨어지는데, 특히 배가 고프면 체중관리에 좋지 않은 음식을 먹는 현명하지 못한 결정을 내릴 수 있습니다. 술 다이어트 술

Tip① 음주 전 식사는 체중 관리에 해로운 음식 섭취를 막을 수 있습니다.

Tip② 술을 마시면서 음식을 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 과음을 피할 수 있습니다.

6. 술의 종류에 따른 '한 잔'의 양 알기

술의 종류에 따라 적정량이 달라집니다. 알코올의 양을 정확히 알기 위해서는 알코올의 칼로리에 대한 정보를 확인하고 양에 따라 마셔야 합니다.

Tip① 맥주 한 잔은 355ml입니다.
Tip② 와인 한 잔은 148ml입니다.
Tip③ 위스키 종류의 양주는 44ml입니다.
Tip④ 이것보다 더 많이 마시면 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다는 것을 기억하세요!
Tip⑤ 여러 식당이나 술집에서 마시는 술 한 잔에는 술의 종류에 따라 일정량 이상의 알코올이 함유되어 있을 수 있습니다.