1. 나눠서 운동하기
신진대사는 운동을 한 번 할 때마다 촉진된다. 그렇기 때문에 1시간을 하던 운동을 30분씩 2번으로 나누면, 신진대사는 2번 상승하게 되는 것이다. 운동 직후나 몇 시간 후에는 칼로리 소모량이 많아진다. 저녁에 한번 더 시도해보자. 저녁에 신진대사를 살려주면 더 많은 효과를 얻게 된다.
잠깐씩 하는 가벼운 운동으로도 효과를 얻을 수 있다. 신진대사 촉진을 위해 식사와 운동은 가볍고 짧게 자주하도록 하자.
2. 카디오(cardio) 운동과 근력 운동을 함께 하기
*카디오는 심혈관을 뜻하는 영어 단어(cardiovascular)의 줄임말로, 심장을 튼튼하게 하는 것이 목적이다. 쉬운 말로는 유산소 운동이라고도 한다.
카디오 운동만 해도 좋지만, 덤벨까지 들어주면 지방을 태우는데 정말 좋은 운동이 된다. 최상의 효과를 얻고 싶은가? 두 가지를 모두 하면 된다.
만약, 칼로리를 줄이고 있다면 덤벨 운동은 더욱 중요하다. 칼로리 섭취를 제한하면 지방 대신 근육량이 줄어들게 될 위험이 있다. 이렇게 되면 체중은 줄어들 수 있으나 원하는 결과를 얻기는 쉽지 않다.
3. 근력 운동으로 시작한 후 카디오 운동 하기
카디오 운동과 덤벨 운동을 모두 하는 경우에는 덤벨 운동을 먼저하고 카디오 운동을 그다음에 하는 게 가장 좋다. 단단하게 만들고 태우는 과정이라고 할 수 있는데, 운동 후 신진대사 상승이 좀 더 오래 유지되어서 길게는 하루 종일 이어지는 효과를 누릴 수도 있다.
달리기나 자전거를 탄 다음에 피곤한 상태에서 바른 자세를 유지하며 덤벨 운동을 하는 것은 어렵지 않은가? 근육 단련 운동은 올바른 자세와 기술이 요구되기에 근력 운동 후 카디오 운동을 하는 순서가 운동하기도 쉽다.
4. 인터벌 트레이닝 시도하기
인터벌 트레이닝 종류의 운동은 실제로 운동을 중단하지 않더라도 나눠서 할 수 있게 해준다. 인터벌 트레이닝은 강도가 약한 동작을 먼저 하고 높은 강도의 동작을 하는 운동법으로, 운동 시간과 쉬는 시간의 길이를 조절할 수 있다.
인터벌 트레이닝 운동을 하면 더 많은 칼로리 소모와 신진대사 촉진을 할 수 있다.
인터벌 트레이닝의 가장 좋은 예는 런닝 머신이다. 30초 동안 걷고 30초 동안 전력을 다해 뛰면 된다. 이렇게 15분만 운동해도 30분 동안 같은 속도로 조깅하는 것보다 더 큰 효과를 얻을 수 있다.
5. 크로스 트레이닝 시도해보기
어떤 운동을 하든지간에 몸은 거기에 적응하게 된다. 운동 수준과 종류에 몸이 익숙해지게 되면 칼로리 소모가 줄어든다. 그렇기 때문에 몸이 방심하지 못하도록 크로스 트레이닝과 같은 운동을 하는 것이 좋다.
크로스 트레이닝은 하루는 반려견과 산책을 했다면, 다음날은 수영, 그다음 날은 달리기처럼 다양한 운동을 하는 것이다. 이렇게 하면 운동이 지루하다고 생각하는 틈이 없을 것이다.
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